Você sabia que as doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no mundo?, para te ajudar listaremos algumas dicas para prevenir doenças cardiovasculares.
Só no Brasil, cerca de 370 mil pessoas perderam a vida por alguma dessas doenças no último ano.
Entre elas estão o infarto do miocárdio, o acidente vascular cerebral, a hipertensão e a trombose.
Porém, é possível prevenir grande parte dessas mortes.
Para isso, você deve cuidar da sua saúde tomando medidas que estimulem a prevenção.
Afinal, como diziam nossas avós, prevenir é o melhor remédio.
Portanto leia o restante do artigo e veja 6 dicas para prevenir as doenças cardiovasculares.
O que fazer para prevenir as doenças do coração?
As doenças do coração e do sistema vascular ocorrem, em grande parte, devido ao estilo de vida moderno, com muitos fatores de risco como obesidade, sedentarismo, alimentação desregrada, tabagismo e consumo de álcool.
Além disso, as pessoas estão mais estressadas e apresentando mais doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, que aumentam o risco de infarto e outros problemas mais graves.
Para tentar prevenir essas doenças siga esses os a seguir:
1) Se alimente melhor
A alimentação melhor não envolve apenas perder peso.
Para se manter saudável o mais importante é consumir alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e carnes magras.
Laticínios com baixo teor de gordura são muito bons também.
Azeite, café, chocolate a 70% em quantidades moderadas também são muito saudáveis.
Evite alimentos industrializados, com gorduras trans e embutidos.
Evite bebidas adoçadas e excesso de frituras ou carnes gordas.
2) Faça exercícios
Os exercícios ajudam a manter o peso corporal, a aumentar a saúde do coração e dos vasos e a melhorar a força física, resistência e equilíbrio.
Estudos mostram que exercícios te ajudam a ter uma melhor pressão arterial, a baixar o nível do colesterol, além de melhorar o sono e a saúde mental.
3) Durma bem
O sono é fundamental para a saúde física e mental.
É durante o sono que o organismo se recupera, as memórias são consolidadas e o sistema imunológico se fortalece.
Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm maior tendência a doenças do coração.
4) Evite o estresse
O estresse é considerado um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Pratique exercícios, meditação, técnicas de relaxamento e durma bem para se manter livre do estresse.
5) Mude seus hábitos
Pare de fumar e evite o excesso de álcool!
Seu coração agradece, afinal o cigarro pode aumentar em até três vezes o risco de infarto.
6) Consulte seu médico regularmente
Faz parte da prevenção consultar seu médico regularmente, afinal é importante avaliar como está sua saúde, sua glicose, a pressão arterial e o colesterol.
Afinal, quanto antes se iniciar o tratamento menor a chance de algum problema mais grave, como o infarto.
Considerações finais sobre as dicas para prevenir doenças cardiovasculares
Apesar das doenças cardiovasculares serem a principal causa de morte no Brasil e no mundo, é possível prevenir essas doenças com medidas simples de serem tomadas.
Portanto, siga essas dicas para prevenir doenças cardiovasculares e cuide da sua saúde.
Em caso de dúvidas, converse com seu médico.